Recomendaciones prácticas para prevenir la Hipertensión Arterial

La Hipertensión arterial o presión arterial alta es definida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una presión sanguínea igual o superior a 140/90 mm Hg

La Mayoría de los pacientes hipertensos se diagnostican en forma casual, tras una determinación rutinaria o en un reconocimiento médico preventivo. Por estos motivos es importante el control periódico de la tensión arterial a partir de los 40 años

La hipertensión arterial puede afectar a cuatro órganos:

El corazón (angina de pecho, infarto), el cerebro (hemorragia cerebral, demencia), los riñones (insuficiencia renal) y los ojos (alteraciones en la retina). La probabilidad de presentar hipertensión arterial o la presión arterial alta va aumentando con la edad; para prevenir esta enfermedad, será necesario cambiar algunos hábitos, corregir aspectos de estilo de vida, modificar la dieta, bajar de peso si se tiene un peso superior a lo normal.

Estos cambios en el estilo de vida, sobre todo en la dieta, son muy importantes para hacer frente para prevenir la hipertensión arterial.

La sal, que en términos científicos se conoce como cloruro de sodio, es necesaria para mantener diversas funciones de nuestro cuerpo, sin embargo, el exceso de ésta aumenta la retención de líquidos en los tejidos e incrementa la presión arterial. Personas con antecedentes de presión arterial alta, tienden a retener mayor cantidad de sal.

Una gran parte de la sal que comemos se encuentra oculta en nuestra alimentación diaria, existen algunos alimentos que contienen una gran cantidad de sal y por lo tanto tenemos que disminuir su consumo como aquellos alimentos enlatados o embotellados incluyendo los bajos en calorías "Light", los quesos, las botanas y sobre todo las carnes frías o productos de salchichonería.

Una de las formas más eficaces para evitar la presión arterial alta, es el control de peso. La presión alta se presenta con mayor frecuencia en aquellas personas con sobrepeso, sobre todo aquellas que consumen una gran cantidad de grasas de origen animal (manteca y carne de puerco, sesos, yema de huevo camarones) así como también, el consumo de bebidas alcohólicas o estimulantes (café o te negro) y se estima que la mitad de las personas que lleven este estilo de vida, consumiendo estos tipos de alimentos son hipertensas.

La dieta balanceada sin exceso de calorías ayuda a controlar su presión arterial y se recomienda consumir alimentos frescos como verduras, jugos naturales, además, del consumo de alimentos ricos en fibra (cereales, frutas, verduras, pan de centeno o integral) y potasio (cítricos, plátano y jitomate) debido a que esta sustancia compite con el sodio dentro de las células evitando sus efectos adversos para la presión arterial.

Otros puntos importantes para prevenir la presión arterial alta es la realización de actividad física sostenida, moderada, como caminar, andar el bicicleta, o practicar ciertas rutinas de ejercicios de movimientos y evitar el fumar ya que el tabaco, es un factor de riesgo cardiovascular que unido con la hipertensión arterial aumenta el riesgo de complicaciones.

Puntos para recordad
Controle regularmente su presión arterial
Modifica tu dieta (no consuma grasas de origen animal y exceso de sal)
Reduce tu peso (si tiene sobrepeso u obesidad)
Realiza ejercicio regularmente
Sigue el tratamiento y los controles que te indique tu médico

Con estas recomendaciones solo restará mencionar, que cuides tú salud y por favor no fumes.