La gran razón para hacer ejercicio

El aumento de los niveles de activación física que produce un incremento de los niveles de forma física, establece una forma de prevención primaria para la salud, ya que contribuye a prevenir factores de riesgo de enfermedades, como son la obesidad, la hipertensión, la diabetes tipo II, o dislipidemias y una forma de prevención secundaria , ya que ayuda a disminuir la morbimortalidad de determinadas enfermedades del corazón y cáncer motivo por el cual se recomienda establecer un programa de activación física por lo menos tres veces a la semana, durante 30 minutos cada sesión.

Haga ejercicio y vivirá mejor

La importancia de la práctica del ejercicio a cualquier edad es reconocida por los beneficios que de él se obtienen, pues mantiene y mejora el funcionamiento corporal, fomentando un buen estado de salud

 

¿Porque hacer ejercicio?

Los motivos para realizar ejercicio pueden ser muchos; sentirse bien, combatir el estrés, bajar de peso, fortalecerse, por que es la moda, por rehabilitación o por estar más sano.

Sin embargo, un motivo que lo animará a ejercitarse, es que vivirá mejor, con bienestar físico y psicológico; para ello no necesita de una gran inversión, tampoco tendrá que convertirse en un súper atleta, basta con activarse y hacer que el ejercicio forme parte de su vida cotidiana.

Seguramente compartirá alguno de esos motivos, pero independientemente

De cual sea, deberá considerar que el ejercicio es aún más necesario SI USTED:

1. Ha disminuido su actividad física

2. Tiene presiones en el trabajo, en la familia o presiones personales.

3. Es fumador o bebedor frecuente

4. Siente que su movilidad y su flexibilidad han disminuido

5. Se sofoca fácilmente al realizar algún esfuerzo o al subir por las escaleras

6. Ha subido de peso

7. Presenta factores de riesgo

El llevar a cabo un programa de activación física le ayudara a conservar mejor su salud al prevenir, controlar o retrasar algunas enfermedades

 

 

 

Beneficios del ejercicio

Realizar ejercicio físico constante, le permite lograr efectos positivos en su organismo. Los cambios que produce tiene gran importancia principalmente para las personas con vida poco activa

es decir sedentaria, con sobrepeso u obesa entre los beneficios, que usted puede obtener están los siguientes:

1. Mejora la capacidad del corazón y de los pulmones para enviar oxigeno suficiente.

2. Mejora la circulación sanguínea

3. Auxilia en la prevención de infartos y de sobrepeso

4. Ayuda en la prevención de la osteoporosis.

5. Contribuye a prevenir y controlar la presión arterial alta y la diabetes.

6. Ayuda a mejorar el metabolismo

7. Aumenta la fuerza muscular y mejora la movilidad general.

8. Mejora el equilibrio y la flexibilidad corporal

9. Mejora los reflejos y mantiene más atentos los sentidos

10. Propicia un mejor rendimiento sexual

11. Mejora el estado de animo

12. Fortalece el estado físico general

13. Mejora la calidad de vida

Como podrá observar, los beneficios del ejercicio son muchos y no cuestan nada; solo se requiere una decisión firme para iniciar su programa de acondicionamiento físico.

 

La actividad física en el invierno

FICHA TÉCNICA No. 1

Ten presente que aunque las condiciones climáticas no sean favorables en esta época del año no hay pretexto para quedarse sentado o acostado viendo el televisor; Las bajas temperaturas del invierno, aunado al incremento de contaminación ambiental donde se intensifica la inversión térmica son factores importantes para el desarrollo de enfermedades respiratorias por lo que se recomienda evitar la actividad física al aire libre sin embargo esto no significa que se tenga que dejar de realizar ejercicio o de sustituir la bicicleta por los videojuegos o la caminata por la televisión.

Por lo que se recomienda realizar unos 30 minutos de ejercicios en el hogar, distribuyéndolos de la siguiente forma:

RECOMENDACIONES:

Realizar 10 minutos de ejercicios de calentamiento donde incluyas todas las partes del cuerpo para así evitar las contracturas y los desgarres

Realizar 10 ejercicios de flexibilidad en cada lado; flexiones de hombros, y brazos al frente, atrás a los lados, flexiones de tronco y cadera así como flexionar las piernas y realizar estiramientos en todas las partes del cuerpo

Realizar 10 minutos de ejercicios de resistencia ; caminata en el mismo lugar, brincar durante 10 minutos al frente, atrás a los lados, o trotando en el mismo lugar, o baila a una intensidad suficiente que te permita elevar tu frecuencia cardiaca

Realizar 5 ejercicios de fuerza ,donde las abdominales, y las sentadillas son los ejercicios más recomendables para realizar dentro del hogar

Realizar 10 ejercicios de relajación donde incluyas todas las partes del cuerpo (estiramientos suaves) combinados con respiraciones profundas, recordando que en esta época del año un buen calentamiento evitara el que aparezcan las lesiones.

Utilizar ropa cómoda y abrigadora, evita los cambios bruscos de temperatura y procura tomar suficiente agua durante el día.